史丹佛大學的情緒修復運動課:重塑大腦, 自動產生內源大麻、腦內啡, 徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感

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譯自:The joy of movement:how exercise helps us find happiness, hope, connection, and courage

其他題名:重塑大腦, 自動產生內源大麻、腦內啡, 徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感 重塑大腦自動產生內源大麻腦內啡徹底解放壓力人際焦慮和孤獨感

作者:凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal)著;劉奕吟譯

出版年:2021[民110]

出版社:方言文化

出版地:[臺北市]

格式:EPUB 流式

ISBN:9789865480097

EISBN:9789865480196 EPUB

分類:運動體育  


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《富比士》雜誌「20位最啟發人心的女性推特作者」;
史丹佛大學心理學講師、知名TED講者、暢銷作家
凱莉.麥高尼格最新力作!

►你也覺得越老越沮喪嗎?成年後,大腦感受快樂的受體,每10年流失13%!
►不是運動帶來的喜悅使你堅持;而是身體為了讓你堅持,本能供應這樣的獎勵刺激。
►神經科學、演化生物學皆證明,人體各項機能,原本就是被設計要你多運動、更開懷。
►從免於老祖宗飢餓,到拯救現代人的孤獨,運動持續帶來救贖,改善各種情緒障礙!

心情不好時,你都怎麼做?
運動是壞情緒最強大的解藥!除了鍛鍊體魄、增強心理素質,
更是找回自信勇氣、迅速連結快樂,以及認識新朋友的社交活動。

許多人覺得運動很困難,始終無法跨出第一步,或動不動就半途而廢。
但實際上,持續運動所帶來的愉悅感,是人類經歷物競天擇之後產生的本能;
無關體能與健康狀態,每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅,
帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。

作者凱莉.麥高尼格是史丹佛心理學講師、知名TED講者及《富比士》欽點暢銷作家,
這回她要告訴你,運動可以很簡單,且可以(也應該)是快樂的來源。
這本運動勵志專書不談為何你「應該」運動,而是從科學角度教你「如何」愛上運動。
(美國研究發現:對運動上癮的「最低接觸量」為:每週四次,並持續六週!)

麥高尼格透過自身最擅長的寫作手法,將「科學和故事」兩相結合,
引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、回憶錄、民族誌和哲學論述,
證明運動如何與人類最基本的快樂相關,包括自我表現、社會連結和精進技藝,
以及為何運動是威力強大的解藥,能更有效地對抗憂鬱、焦慮和孤單等現代文明病。
沮喪厭世時,每天來點腦內啡、讓腦子呼大麻就對了!

◎誰都知道運動能修復情緒,但到底為什麼?
當你持續運動,便有助於大腦不斷編碼快樂註解(pleasure gloss),
再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈,引發腦內啡與多巴胺大爆炸。
跑者愉悅感幾乎等同於輕微的大麻興奮。
同步舞蹈會產生近似於狂喜的快樂。
跟著音樂律動,可產生類似興奮劑的腎上腺素激增。
瑜伽伸展運動,甚至能把一個人的血液變成酒。

◎天生不愛運動?話不要說得太早!
你很可能只是還沒有接觸到,足以讓你成為運動者的劑量、類型、或社群。
當正確的劑量、類型、地點及時間同時到位,即使是終身戒斷者也會上癮。
你只需要持續操作中等強度的動作,堅持至少20分鐘就可以了!

◎保持節拍與模仿他人動作的能力,都與同理心有關。
所以運動能讓你更理解他人,召喚更多與人產生連結的機會,終結社交孤立。
這樣的集體快樂能使人我之間的界線消失,帶來自信與社交自在感。

本書收錄了許多透過跑步、走路、跳舞、游泳、舉重等運動,
獲得喜悅與成就感的真實經驗,由作者走訪世界各地蒐集而來,包括:

►從東非坦尚尼亞的狩獵部落中,發現運動的喜悅是物競天擇後的本能。
►健身夥伴組成志工團隊,提供獨居老人社區服務,於倫敦街頭狂奔。
►紐約茱莉亞音樂學院的舞蹈班,透過歌唱與律動替帕金森氏症患者進行早療。
►歐美運動員們於荒野競賽中,爭相挑戰人類極限,實踐團隊合作與自我肯定。

暢銷作家麥高尼格以洗鍊流暢的筆法,專業又不失幽默地描述了運動
這項突顯人類懷抱希望、通力合作和超越自我本質,
並以顛覆性的論述,描述為何運動是快樂與人性不可或缺的一塊。
除了各項以腦科學為基礎的理論、歷史故事、訪談實例外,
她還不藏私地提供了個人最愛,可減少不適、增進運動表現的音樂播放清單。

你可以靜靜地坐下來閱讀這本書;或者放下書,帶著燦爛的笑容去運動。
你將學到在日常生活和居住環境中,可再多做些什麼來激發運動的力量,
積極改善並修復自身情緒,創造更多快樂、意義與和諧的關係。
  • 各界推薦
  • 前言 運動的喜悅,在於與人建立連結
  • 課後結語 是運動,讓人們團結在一起
  • 資料來源說明
  • 謝辭