抗壓韌性:世界菁英的成功秘密, 人人都可鍛鍊的強勢復原力

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譯自:世界のエリートがIQ.学歴よりも重視!:「レジリエンス」の鍛え方

並列題名:Resilience muscles

其他題名:世界菁英的成功秘密, 人人都可鍛鍊的強勢復原力 世界菁英的成功秘密人人都可鍛鍊的強勢復原力

作者:久世浩司著;賈耀平譯

出版年:2019[民108]

出版社:日出出版 大雁文化發行

出版地:臺北市

格式:EPUB

ISBN:978-986-98330-7-3 ; 986-98330-7-1

附註:原著題名誤題為: 世界中のエリートがIQ.学歴よりも重視! : 「レジリエンス」の鍛え方


試用到期日 2020-03-31
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內容簡介
高盛、殼牌石油、葛蘭素史克都在使用的人才培訓課程。
讓賈伯斯及松下幸之助都受益匪淺的正向心理學訣竅。
面對多變挑戰及失敗,比學歷及智商更重要的心理技能。
 
在工作上遇到問題時,你也是習慣這樣逃避嗎:
◎面對新任務時,先覺得自己辦不到
◎把討厭的事情先擱在一邊
◎對新目標執行力無法持續
◎工作出了紕漏不敢向公司交代
◎畏懼主動開發新客戶
 
當逃避成習慣,因為太害怕失敗而裹足不前,消極的面對工作,你擁有的只是各種負面情緒、自我否定、疲倦、壓力、身體的病痛……其實,你欠缺的只是「抗壓韌性」的訓練。
 
抗壓韌性「並不等於」正向思考,而是協助你從負面情緒、消極心態、逃避責任中掙脫,在失敗中重新站起,突破逆境,並一再成長的強勢復原力。
 
人人都能學會的七種「抗壓韌性」心理技能:
 
技能1
擺脫負面情緒的惡性循環──
運動、音樂、呼吸、寫作……藉由專注的「心流」切斷情緒的惡性循環,幫助你回復神清氣爽。
 
技能2
馴服無用的「思維制約犬」──
驅逐、接納、訓練,分門別類應對盤旋在心中的思維制約,還原你內心最真實的聲音。
 
技能3
培養「我做得到」的自我效能感──
實際成功的體驗、觀察他人如何順利處理問題、接受他人有說服力的鼓勵、體驗興奮感,四大途徑讓你重拾信心
 
技能4
發揮自我優勢──
運用科學方法評測優勢,找出你的天賦,有效規避弱點,充分發揮優勢,提高工作及人生的成就感。
 
技能5
建立心靈後盾──
在日常生活中有意識地培養社會支持,建立與他人的親密感,家人、朋友、同事、恩師……都是我們重要的「貴人」。
 
技能6
常懷感恩之心──
受人幫助、處於良好狀態時,心中所產生的感恩之情,可提高幸福度並抑制壓力,透過練習讓你的感恩之情再提升。
 
技能7
從痛苦中汲取智慧──
由更高視野,俯瞰自己過去的痛苦體驗,透過內省,從中獲取智慧及個人成長。
 
想要擁有幸福充實的生活方式和工作方法,並沒有想像中困難。從企業到學校,從管理階層到上班族,從老人到小孩皆可學習。由正向心理學專家帶領,循序漸進鍛鍊出你的「抗壓韌性」。終生受用,幫助你踏上幸福成功之路。

作者簡介
 
久世浩司(Koji Kuze)
 
日本正向心理學學校負責人。1972年生於岐阜縣大垣市,從慶應義塾大學畢業後進入世界上最大的日用消費品公司寶僑,擔任化妝品事業市場負責人,負責日本及海外的品牌經營和商品開發。他設立了日本首間針對社會人士的正向心理學學校,並擔任負責人。將正向心理學應用到商務領域,對商業菁英們進行培訓,專長為「抗壓韌性」鍛鍊法。現為日本正向教育協會代表理事,正向心理學認證講師。
 
日本正向心理學學校:www.positivepsych.jp

  • 書封(p.p-cover)
  • 序言:讓全世界菁英不斷取得成績的必備能力是什麼(p.p-001)
  • 序章 學習「抗壓韌性訓練法」前(p.p-fmatter-001)
  • Part.1 Resilience是什麼(p.p-002)
  • 從「藉口」時代到「抗壓」時代(p.p-002)
  • 恐懼失敗所引發的自我無力感(p.p-002)
  • 迴避行為會滋生慢性不滿(p.p-002)
  • 當習慣逃避的我掌握了抗壓韌性時(p.p-002)
  • 適用於企業和學校的抗壓韌性訓練法(p.p-002)
  • 我們需要抗壓韌性的三大理由(p.p-002)
  • 培養抗壓韌性的七大技能(p.p-002)
  • 學習七大技能之前①—抗壓韌性與正向思考不同(p.p-002)
  • 學習七大技能之前②—理解失敗(p.p-002)
  • Part.2 理解失敗才能不害怕失敗(p.p-003)
  • 失敗後滋生的負面情緒很危險(p.p-003)
  • 「習得性無助」會引發離職危機(p.p-003)
  • 對「習得性無助」的研究(p.p-003)
  • 為何某些公司的員工士氣低落(p.p-003)
  • 「好的失敗」和「壞的失敗」(p.p-003)
  • 超出自己可控制範圍的失敗(p.p-003)
  • 什麼是值得歡迎的「有價值的失敗」?(p.p-003)
  • 和失敗好好相處的秘訣(p.p-003)
  • 第一章 第一個技能:擺脫負面情緒的惡性循環(p.p-fmatter-002)
  • 感覺恐懼不是問題,感覺不到才是問題(p.p-004)
  • 負面情緒會反覆出現(p.p-004)
  • 出現負面情緒就要馬上解決(p.p-004)
  • 消除壓力的「運動」鬱悶排解法(p.p-004)
  • 生氣時離開公司,進行快走散步(p.p-004)
  • 沉浸在好音樂中的「音樂」鬱悶排解法(p.p-004)
  • 呼吸和情緒的密切關係(p.p-004)
  • 隨時隨地讓心靈平靜的呼吸法(p.p-004)
  • 用寫作緩解壓力(p.p-004)
  • 第二章 第二個技能:馴服無用的「思維制約犬」(p.p-fmatter-003)
  • 刺激與反應之間藏有幸福的鑰匙(p.p-005)
  • 面對困難也不畏懼的人(p.p-005)
  • 體驗會因每個人的有色眼鏡出現不同解釋(p.p-005)
  • 思維制約和負面情緒的密切關係(p.p-005)
  • 住在我們內心的七隻「思維制約犬」(p.p-005)
  • 痛苦經歷烙下的思維制約(p.p-005)
  • 降服「思維制約犬」的方法(p.p-005)
  • 「思維制約犬」不代表原本的你(p.p-005)
  • 第三章 第三個技能:培養「我做得到」的自我效能感(p.p-fmatter-004)
  • 鍛鍊從低谷向上攀登的「復原力肌肉」(p.p-006)
  • 科學地培養自信心(p.p-006)
  • 在擅長領域容易提高自我效能感(p.p-006)
  • 培養自我效能感的四個方法(p.p-006)
  • 成功體驗愈多,自我效能感愈高(p.p-006)
  • 英語能力差是因為實際體驗不足(p.p-006)
  • 向榜樣學習(p.p-006)
  • 透過模仿上司來提高商務技能(p.p-006)
  • 化不可能為可能的範本(p.p-006)
  • 有鼓勵自己的人在身邊何其幸福(p.p-006)
  • 書信式的「鼓勵」有長期效果(p.p-006)
  • 日本航空的「感恩卡」(p.p-006)
  • 感到不安時需要有意識地改變心情(p.p-006)
  • 改變公司氛圍的朝日啤酒試飲會(p.p-006)
  • 第四章 第四個技能:發揮自我優勢(p.p-fmatter-005)
  • 每個人都有優勢(p.p-007)
  • 要想事業有成,就要發揮自我優勢(p.p-007)
  • 找出三個自我優勢(p.p-007)
  • 挖掘自我優勢(p.p-007)
  • 測定優勢的工具(p.p-007)
  • 優勢指導(p.p-007)
  • 弱點就是弱點,很難轉換為優勢(p.p-007)
  • 有效對待弱點的三種方法(p.p-007)
  • 能充分發揮自我優勢的工作方式(p.p-007)
  • 第五章 第五個技能:建立心靈後盾(p.p-fmatter-006)
  • 夏威夷可愛島的「高風險家庭」調查(p.p-008)
  • 沖繩長壽村的長壽秘訣(p.p-008)
  • 帶來幸福的「親密感」與招致不幸的「孤立感」(p.p-008)
  • 同期同事是珍貴的後盾(p.p-008)
  • 支持你的人就在身邊(p.p-008)
  • 與人交流的「療癒」效果(p.p-008)
  • 有家人做後盾的傳奇企業家賈伯斯(p.p-008)
  • 緊密的員工向心力可以協助企業跨越逆境(p.p-008)
  • 顧客的支持讓我重新振作(p.p-008)
  • 頂尖諮詢顧問經歷的最艱難逆境(p.p-008)
  • 歲寒知松柏,患難見真情(p.p-008)
  • 你的後盾在哪裡(p.p-008)
  • 最重要的五個人(p.p-008)
  • 讓你成為他人心靈後盾的「安撫」習慣(p.p-008)
  • 第六章 第六個技能:常懷感恩之心(p.p-fmatter-007)
  • 感恩之心的種種好處(p.p-009)
  • 「感恩大爆發」的體驗(p.p-009)
  • 《航海王》主角魯夫在逆境中的感恩之心(p.p-009)
  • 培養感恩之心的日記(p.p-009)
  • 在開會前分享順利進行的事情(p.p-009)
  • 無法當面感謝對方就寫信感謝(p.p-009)
  • 第七章 第七個技能:從痛苦中汲取智慧(p.p-fmatter-008)
  • 跨越修羅場,收穫成長(p.p-010)
  • 奮力掙扎之人的五大成長(p.p-010)
  • 經營之神松下幸之助的「最大危機」(p.p-010)
  • 松下幸之助如何跨越危機(p.p-010)
  • 跨越危機之後迎來的榮景(p.p-010)
  • 俯瞰人生,從逆境中汲取智慧(p.p-010)
  • 傾訴逆境體驗可以使你明白逆境的意義(p.p-010)
  • 對三種工作價值觀的研究(p.p-010)
  • 誰把工作看成使命(p.p-010)
  • 遵從自我使命的CEO(p.p-010)
  • 你的工作是不是自己真心想做的(p.p-010)
  • 在逆境體驗中得到的教訓和啟示是成功的關鍵(p.p-010)
  • 結語:向二○二○年發起新挑戰(p.p-011)
  • 參考圖書.參考文獻(p.p-012)
  • 版權頁(p.p-colophon)